A csütörtöki edzéshez kapcsolódó rövid, napi szinten ismétlődő könnyű-közepesen nehéz sorozatok, amelyekkel a csütörtöki edzés hatását fejlesztjük, tartjuk szinten.
Természetesen a gyakorlatok végezhetőek a csütörtöki edzés hiányában is.
A hosszabb, napi szinten ismétlődő közepesen nehéz-nehéz sorozatok, amelyekkel általános erőmlétet és fokozatos erősödést biztosítunk..
A gyakorlatok a csütörtöki edzések alapján állnak össze, de végezhetőek a annak hiányában is - ekkor a gyakorlatok leírását külön kell megnézni.
Az 5. héten növeljük a távot, és elkezdjük a komolyabb terhelést, növeljük az időtartamot és az intenzitást. A haladó szinten lévő fartlek edzés lényege az iramjáték megkötések nélkül. Az egészen lassú kocogástól a rövid intenzív futásig belefér minden - a lényeg az, hogy mikrociklusokra bontva az edzsétervet a gyors pihenés és gyors felpörgést állapotát idézi elő. Alapvető, hogy addig és úgy kell futni, ameddig jól esik! A futóiskola alapmozdulatait külön részletezzük.
Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.
- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!
A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!
Az utolsó előtti hét! Sok pihenés, rövidebbek a távok, de egy-egy intenzív edzés segít "ébren tartani" a szervezetet. Kevesebb a duatlonos edzés. Fontos a kerékpár beállításainak ellenérzése, a bicaj napra készen tartása!
Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés!
- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!
A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!
A profi futók szinte mindengyike edz naponta két alkalommal (ez más sportágakban is megszokott), de mindig nagyon fontos az edzések közötti pihenés, az edzések elosztása időben és intenzitásban - az ilyen szélsőséges terhelés mellett különösen hangsúlyozottan kell figyelni a nyújtásra és a táplálkozásra.
A napi két edzés elkezdése nagyon egyénfüggő, de azért vannak olyan alaptételek, amelyeket figyelembevéve könyebben lehet dönteni.
Fontos, hogy az alábbiak elsősorban a hosszútávú, állóképességi sportágakra vonatkoznak (maraton, Ironman, XTERRA, X2S, kalandversenyek).
Copyright 2008 - 2011 X2S TEAM. All rights reserved.