WOM

Edzések, programok

WOM

Fekvőtámasz WOM - alap gyakorlatsor

Találatok: 3573

Bemelegítés

Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.

Sorozat 1.

2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason vagy térdelve
10-5-10 mély, lassú fekvőtámasz: vállszélles, gyémánt, széles
10 "ejtőernyős"
mély lóállás + feszítő gyakorlatsor (3 x összetolás, 2 x kiszabadulás, 3 x oldal / előre / fel tolás és húzás)

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

2-5 perc pihenő.

Bővebben: Fekvőtámasz WOM - alap gyakorlatsor

Teljes test WOM - dinamika és erő

Találatok: 4949

A gyakorlatsorozatot a dinamizmus jegyében terveztük. Több rimikus és mozgó feladat van, kevesebb a statikus erő / állóképesség gyakolrat. Ezekhez kis szabadtéri futó "desszertet" javasolunk.

Bemelegítés

Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.

Sorozat 1.

2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason
12 mély, lassú fekvőtámasz
2x10 "ejtőernyős"
7 "V" felülés lábterpesszel
mély lóállás + 4 teljes karspirál
5 húzóckodás / haladóknak 12

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

2-5 perc pihenő.

Bővebben: Teljes test WOM - dinamika és erő

Edzés jelentkezés

Tábor jelentkezés

Hasznos információk

Ajánló

Heti és havi gyakorlatsorok - WOM és WOW

Heti és havi edzéstervek, amelyekben mindenki számára könnyen elvégezhető gyakorlalokat gyűjtöttünk össze, amelyek otthon is könnyen levégezhetőek, mégis átmozgatják az egész testet. Nemcsak az izmokat, hanem a csontrendszert is erősítjük!

A heti gyakorlatsorok rövidek és egyszerűek, akár több részletben is elvégezhetőek napi szinten. A havi sorozat mindig hosszabb és részletesebb, de azt nem kell naponta elvégezni. Ajánlott a heti 2-4 alkalom, 5 a maximum! Aki erősebb és keményebb sorozatokra vágyik, az keressen fel minket!

A részletesebb, személyre szabottabb edzsétervekhez itt lehet további információt találni.

Címkék: Ironman XTERRA x2s edzés triatlon wow wom erőnlét gyakorlatok
Légy te az első hozzászóló! Tovább 15018 alkalommal Bővebben...
4. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra

A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Címkék: Ironman kerékpár felkészülés XTERRA MTB edzés futás triatlon terepduatlon Piliscsaba Száraz Dénes hegyikerékpár
Légy te az első hozzászóló! Tovább 10104 alkalommal Bővebben...
Tippek futáshoz, terepfutáshoz, kerékpározáshoz – második rész (Edzések)

Lassan itt a tavasz, kezdődik a keményebb edzésmunka, a versenyekre való ráhangolódás. A hideg azonban egész évben végigkísérheti a versenyeket, edzéseket. Triatlon versenyeken, MTB versenyeken, futóversenyeken... számtalan „kellemetlen" emléket őrzünk az elmúlt szezonokból.

A tavaszi áthangoló edzésekről és a hidegtűrés fejlesztéséről szól a cikk.

Címkék: tipp terepfutás kerékpározás edzés alapozás vitamin nyomelem Narosan
1 hozzászólás Tovább 39622 alkalommal Bővebben...