Bemelegítés
Alap bemelegítő gyakorlat röviden: 2-3 perc.
Sorozat
- 7 "félkör bejáró" fekvőtámasz (haladóknak széles ívban)
- 2x10 asszimetrikus kéz-lábemelés hason
- 7 "V" felülés lábterpesszel
- 7 négyütemű fekvőtámasz
Ismétlés: 3-5x
Nyújtás
Kéz, váll, nyak, fej nyújtás.