1. Edzél versenykörülmények között
A felkészülés második szakaszában több alkalommal is gyakorold a versenyen rád váró körülményeket. Nemcsak a távot és a tempót, hanem a terepviszonyokat, a frissítést, különböző időjárási viszonyokat - edzésen akár nehezíthetsz is magadnak, ha már elég erősnek érzed magadat, pl. mehetsz melegebb időben, mint az a versenyen várható. Azonban ne vidd túlzásba!
2. Készülj fejben a magányos versenyzésre
Az Ironman versenyen az a jó, ha nincsen taktika, nincsen erőbeosztási terv - minden a felkészülés alapján kell történjen. Edzésen még lehet tervezni, beállítani a sajátosságokat. Ehhez jó segédeszközök a pulzus mérő, a teljesítménymérő, a szervezet sav-bázis állapotának rendszeres mérése (ld. X2S Basico teszt).
3. Az első órában legyél nagyon tudatos
Az elöző ponthoz tartozik, hogy az Ironman első órájában (úszás és kerékpár eleje, kb. 60-90 perc) különösen tudatosnak kell lenni, hogy senki ne diktálja neked az ő tempóját. Ehhez a kerékpáron kifejezetten hasznos segédeszköz a teljesítménymérő. Weiss: "Mindig ezzel edzek és folyamatosan figyelem az első óra teljesítményadatait, hiszen gyakorlott kerékpáros lévén hajlamos lennék gyorsabban menni, mint az ideális lenne. Az úszás után mindig túl erős a motivációm és az adrenalin szintem - ez pedig hamar visszaüt egy Ironman versenyen."
4. Tanuld meg érezni magadat
A fentiek ellenére soha ne az eszközökre figyelj igazán, hanem magadra. Az eszközök segítenek megtanulni a szervezeted jelzéseit, így verseny közben vagy bármikor tudod érezni önmagadat - ezt pedig egyik műszer sem tudja. Weiss: "10-15 percenként nézem meg a pulzus és wattmérőt, a köztes időben pedig próbálom a teljes testemet kontrollálni. Ha olyat látok, ami nagyon eltér az elvárttól, akkor sem azonnal váltok, hanem fokozatosan, hogy a szervezetem tudja tanulni a finom fokozatokat.". Weiss szerint versenyen már nem is lenne szabad az órát nézni.
5. Edzél egyedien és személyes edzésterv alapján
Elsősorban a korosztályos versenyzőknek fontos, hogy tisztában legyenek a képességeikkel, a tempójukkal, pedálfordulatukkal, pulzusukkal. A profik rendszerint edző(k) mellett dolgoznak, akik figyelnek rájuk, helyettük. Weiss: "Tisztában kell lenni a határokkal és a határok rugalmasságával - időtől, lelkiállapottól és más belső - külsö körülményektől függően. Az Ironman nagyon hosszú és szélsőséges verseny, nem csak egy állapotot él át az ember közben. Ezért egy Ironman felkészülésben is helye van a hosszú résztávos és intervallumos edzéseknek, amelyek persze nem a klasszikus edzéselmélet részei - de mégis hatékonyak".
Michi Weiss: http://www.michiweiss.at/
Edzéstippek, tanácsok a X2S szakértőitől (Ironman, XTERRA) >>
(A szerkesztő megjegyzése: egy sikeres és hosszú évad végén pont a hawaii Ironman versenyen kellett feladja a futásnál)
