Edzés, tréning - triatlon, Ironman, futás, Spartan, XTERRA

Száraz Dénes nemcsak a színpadon érzi elemében magát, hanem a legkülönfélébb szabadtéri sportok is között is otthonosan mozog.

A X2S CUBE TEAM Salomon versenyzője már számos extrémnek is nevezhető kalandon van túl (Ironman, extrém tereptriatlon itthon és külföldön, ultra terepfutás), 2014-ben elsősorban a terepversenyekre koncentrál.

Az utolsó előtti hét! Sok pihenés, rövidebbek a távok, de egy-egy intenzív edzés segít "ébren tartani" a szervezetet. Kevesebb a duatlonos edzés. Fontos a kerékpár beállításainak ellenérzése, a bicaj napra készen tartása! 

Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés!

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Az 6. hét erős távban és intenzitásban is! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros  segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés!

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Az 5. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést, növeljük az intenzitást és a távokat! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros  segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés!

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

A 4. héten növeljük a távot, folytatjuk a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros  segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Itt már jelentősége van az öltözésnek és a felszerelés alapos megíismerésének, hiszen a következő héten már duatlon váltásra is sor kerül!

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

A 3. héten növeljük a távot, és már elkezdjük a komolyabb terhelést! Ezt óvatosan kell kezelni, a leírt tervek csak ajánlások, főleg a technikai részeknél mindenki a saját tudása szerint válasszon terepet! Jó ha van segítő is, főleg egy tapasztaltabb terepkerékpáros  segítsége számít. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Olyanoknak készül az edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak és kerékpároznak vagy legalább egyik sportágban (futás, terepkerékpár) van versenytapasztalatuk. Akik egyik sportágban sem versenyeztek még, azoknak vagy a váltó vagy a kiegészített edzésprogramot ajánljuk (www.triatlonedzes.hu).

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Száraz Dénes nemcsak a színpadon érzi elemében magát, hanem a legkülönfélébb szabadtéri sportok is között is otthonosan mozog.

A X2S Haibike TEAM versenyzője már számos extrémnek is nevezhető kalandon van túl (Ironman, extrém tereptriatlon itthon és külföldön, ultra terepfutás), az idei évben elsősorban a terepversenyekre koncentrál.

Az Életfa – X2S Terepfesztivál egyik házigazdájaként vállalta, hogy a terepduatlon versenyszámra egy 8 hetes edzéstervet oszt meg a vállalkozó kedvű sportolókkal, akik szeretnék kipróbálni ezt a különleges és szép sportágat.

Pindroch Csaba hasonló edzéstervet és felkészülést vállalt a terepfutással kapcsolatban, interjú készül vele is..

Az augusztus elején induló edzéstervhez készítettünk egy sportos bevezető interjút Dénessel, amelyet majd rendszeresen követnek újabbak is kéthetente a felkészülés és az őszi sportesemények kapcsán.