A gyakorlatsorozatot a dinamizmus jegyében terveztük. Több rimikus és mozgó feladat van, kevesebb a statikus erő / állóképesség gyakolrat. Ezekhez kis szabadtéri futó "desszertet" javasolunk.
Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.
2-5 perc pihenő.
Teljes test - láb, kar, has, derék, nyak, fej.
A csütörtöki edzésen bevezetett teljes sor!
Desszert
3x3x10 mp (haladóknak 3x3x20 mp) erős futás emelkedőn vagy lépcsőn, ezeknek hiányában síkon is jó. A rövid pihenő 60 mp laza mozgás, gyújtás, a hosszú pihenő 5 perc nagyon lassú kocogás.
Bemelegítésnek legjobb a gyakorlatsor, ha ez nem megoldható, akkor legalább 7-9 perc kocogás, átmozgató gimnasztika. Levezetésképpen pedig 10 perc kocogás és legalább 7 perc nyújtás.
Copyright 2008 - 2011 X2S TEAM. All rights reserved.