Olyanoknak készül az alap edzésterv, akik rendszeresen, de nem túl intenzíven futnak. A haladó terv komolyabb alapokkal rendelkezőknek szól, akik indultak már terepfutóversenyen vagy hasonló nagyobb megterhelésű eseményen.
Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.
Edzésterv alapok:
- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!
A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!
Az első hét könnyű edzéseket jelent, inkább csak átmozgatás, felkészülés a következő hetek próbáira.
Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.
Szempontok:
- nem kell nehéz és extrém terep
- futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális
- ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
| 1. hét |
2012-07-30 |
hétfő |
kedd |
szerda |
csütörtök |
péntek |
szombat |
vasárnap |
| Alap |
futás |
|
30 perc terep |
|
30 perc terep |
|
|
30 perc terep |
| egyéb |
|
|
|
|
|
|
|
| Haladó |
futás |
|
30 perc terep |
|
45 perc terep |
|
|
45 perc terep |
| egyéb |
|
|
|
|
|
|
|
Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!
