WOM - gyakorlat sor június
Júniusi gyakorlatsorozatunkat a dinamizmus jegyében terveztük. Több rimikus és mozgó feladat van, kevesebb a statikus erő / állóképesség gyakolrat. Ezekhez kis szabadtéri futó "desszertet" javasolunk.
Bemelegítés
Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.
Sorozat 1.
- 2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason
- 12 mély, lassú fekvőtámasz
- 2x10 "ejtőernyős"
- 7 "V" felülés lábterpesszel
- mély lóállás + 4 teljes karspirál
- 5 húzóckodás / haladóknak 12
Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.
2-5 perc pihenő.
Bővebben...