Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.
Szempontok:
- nem kell nehéz és extrém terep
- futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális, kerékpárhoz pedig az 5-7 km körpálya
- ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
- a kerékpárt minidg ellenőrizzük edzés előtt (fékek, kerekek, váltók, meghajtás), SISAK KÖTELEZŐ
| 3. hét | 2012-08-13 | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| Alap | futás | 45 perc terep | 45 perc terep | |||||
| MTB | 1 óra terep | 1,5 óra terep | ||||||
| egyéb | ||||||||
| Haladó | futás | 1 óra fartlek futás terepen | 30 perc (terep vagy aszfalt) | |||||
| MTB | 1 óra terep, technika, lejtőzés, lépcsők... | 1 óra terep | ||||||
| egyéb | hosszú edzés, de kifejezetten laza tempóban (ha futás, akkor 1,5 óra, ha MTB, akkor 2,5 óra) | 30 perc futás + 1 óra kerékpár + 10 perc futás (váltás gyakorlás) |
| 2. hét | 2012-08-06 | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| Alap | futás | 30 perc terep | 30 perc terep | 30 perc terep | ||||
| MTB | 40 perc könnyű terep | 1 óra terep | ||||||
| egyéb | ||||||||
| Haladó | futás | 45 perc terep | 30 perc (terep vagy aszfalt) | 1 óra terep | ||||
| MTB | 1 óra terep | 1 óra terep | 2 óra terep | |||||
| egyéb |
| 1. hét | 2012-07-30 | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| Alap | futás | 20 perc terep | 20 perc terep | |||||
| MTB | 40 perc könnyű terep | 1 óra terep | ||||||
| egyéb | ||||||||
| Haladó | futás | 30 perc terep | 30 perc terep | 30 perc terep | ||||
| MTB | 1 óra terep | 1,5 óra terep | ||||||
| egyéb | átmozgatás |
Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!
