WOM - gyakorlat sor május
Bemelegítés
Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.
Sorozat 1.
- 2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason
- 12 mély, lassú fekvőtámasz
- 10 "ejtőernyős"
- 7 "V" felülés lábterpesszel
- mély lóállás + 4 teljes karspirál
- 5 húzóckodás / haladóknak 12
Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.
2-5 perc pihenő.
Sorozat 2.
- 7 négyütemű fekvőtámasz
- 2x5 hegymászó fekvőtámasz (váltott lábakkal / haladóknak minden lábbehúzás után 1 fekvőtámasz)
- 10 "V" felülés lábterpesszel
- 12 asszimetrikus fekvőtámasz (kettesével váltva / haladóknak egyesével, dinamikus váltással)
- 20 óriáslépés (mélyen / haladóknak dinamikus váltással)
Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.
Nyújtás
Teljes test - láb, kar, has, derék, nyak, fej.
A csütörtöki edzésen bevezetett teljes sor!
