Júniusi edzsétervek, tanácsok, nyári gyerektáborok

mail
futaskerekparuszas logo

Üdvözlünk a Futás,

kerékpár, úszás

honlap hírlevelén!

 

Elindult edzésterv

sorzatunk, reméljük

találsz benne hasznosat!

 

x2s-banner-text  
    Newsletter n°10 - 2013. Június 07  
 FacebookLinkedInTwitterGoogle+
 

Heti és havi gyakorlatsorok - WOM és WOW

Heti és havi edzéstervek, amelyekben mindenki számára könnyen elvégezhető gyakorlalokat gyűjtöttünk össze, amelyek otthon is könnyen levégezhetőek, mégis átmozgatják az egész testet. Nemcsak az izmokat, hanem a csontrendszert is erősítjük!

A heti gyakorlatsorok rövidek és egyszerűek, akár több részletben is elvégezhetőek napi szinten. A havi sorozat mindig hosszabb és részletesebb, de azt nem kell naponta elvégezni. Ajánlott a heti 2-4 alkalom, 5 a maximum! Aki erősebb és keményebb sorozatokra vágyik, az keressen fel minket!

A részletesebb, személyre szabottabb edzsétervekhez itt lehet további információt találni.

 

Bővebben...

Napközis tábor, Solymár

Színes és mozgalmas erdei és természtejáró tábor Solymáron és a környező erdőkben. Sok sportolás, de elsősorban játékos és kalandos formában.

Nem biztosítjuk, hogy a résztvevők tiszták maradjanak estére, azt sem, hogy sok kényelemben lesz részük... ellenben érdekes játékokban vesznek részt, sokat kúsznak-másznak, kerékpároznak, ügyességi feladatokat kapnak, de a déli ebédidőben társasjátékokat, kvíz játékokat és más, hasonló közösségi programokat biztosítunk.

A kézműves foglalkozásokat pedig homokvár építés, patakduzzasztás, faragás, tűzrakás, bográcsozás jelentik majd.

Ha az időjárás megendegi, akkor délutánonként levezetésképpen pedig zenélünk, énekelünk.

Információ és jelentkezés >>>

 
 

 

WOM - gyakorlat sor június

Júniusi gyakorlatsorozatunkat a dinamizmus jegyében terveztük. Több rimikus és mozgó feladat van, kevesebb a statikus erő / állóképesség gyakolrat. Ezekhez kis szabadtéri futó "desszertet" javasolunk.

Bemelegítés

Alap bemelegítő gyakorlat: 3-5 perc.

Sorozat 1.

  • 2x12 asszimetrikus kéz-lábemelés hason
  • 12 mély, lassú fekvőtámasz
  • 2x10 "ejtőernyős"
  • 7 "V" felülés lábterpesszel
  • mély lóállás + 4 teljes karspirál
  • 5 húzóckodás / haladóknak 12

Ismétlés: 3x. Ismétlések között 1 perc pihenő.

2-5 perc pihenő.

Bővebben...
 
     
--
- Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyezned kell a JavaScript használatát.
--
Nem szeretnéd többet kézhez kapni a hírlevelet?
Sajnáljuk, hogy nem akarod olvasni a híreinket, életmód tanácsainkat, leiratkozhatsz.