Edzés, tréning - triatlon, Ironman, futás, Spartan, XTERRA

  • Kezdőlap
  • Hírek
  • Edzés
    • Edzés időpontok
  • Edzéstervek
  • WORK
  • Atléták
  • Személyes
    • Tóth Viktor
    • Kapcsolat

freedom traning

Edzések, programok

kedd, 11 szeptember 2012 15:27

7. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra Kiemelt

Írta: Tóth Viktor
  • Betűméret Betűméret csökkentése Betűméret növelése
  • Nyomtatás
  • E-mail
  • Legyél te az első hozzászóló!
Dénes teszteli a SALOMON SpeedCross 3 cipőt Dénes teszteli a SALOMON SpeedCross 3 cipőt Nagy Katka

Az utolsó előtti hét! Sok pihenés, rövidebbek a távok, de egy-egy intenzív edzés segít "ébren tartani" a szervezetet. Kevesebb a duatlonos edzés. Fontos a kerékpár beállításainak ellenérzése, a bicaj napra készen tartása! 

Fontos figyelni a frissítésre - akár edzés előtt és után, akár közben! A terepduatlon versenyen gyakran nem egyszerű a frissítés!

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv teljesítéséhez a program magában nem elegendő!

A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.

Szempontok:

  • nem kell nehéz és extrém terep
  • futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális, kerékpárhoz pedig az 5-7 km körpálya
  • ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
  • a kerékpárt minidg ellenőrizzük edzés előtt (fékek, kerekek, váltók, meghajtás), SISAK KÖTELEZŐ
7. hét 2012-09-10 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 10 km laza 2x3x1000 m erős 10 km laza
MTB 30 km terep 30 km laza
egyéb 1 óra futás vagy 2 óra bicaj iramjáték
Haladó futás 10 km laza 3x3x1000 m erős 10 km laza
MTB 45 km terep 45 km laza
egyéb 1 óra futás vagy 2 óra bicaj iramjáték

 

 

6. hét 2012-09-03 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 10 km terep 10 km erős
MTB 30 km terep 30 km laza
egyéb átmozgatás 30 perc futás + 45 perc kerékpár + 10 perc futás (váltás gyakorlás)
Haladó futás 10 km terep 10 km erős
MTB 45 km terep 45 km laza 1 óra laza
egyéb átmozgatás 30 perc futás + 1,5 óra kerékpár + 20 perc futás (váltás gyakorlás)

 

5. hét 2012-08-27 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 5 km terep 5 km terep
MTB 10 km terep
egyéb 20 km terep átmozgatás átmozgatás 20 perc futás + 30 perc kerékpár (váltás gyakorlás)
Haladó futás 5 km terep 10 km (terep vagy aszfalt) 5 km terep
MTB 10 km terep 25 km terep, lazán 15 km terep
egyéb átmozgatás átmozgatás 45 perc futás + 1,5 óra kerékpár + 20 perc futás (váltás gyakorlás)

 

4. hét 2012-08-20 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 7 km terep 5 km terep
MTB
egyéb 20 km terep átmozgatás átmozgatás 20 perc futás + 30 perc kerékpár (váltás gyakorlás)
Haladó futás 10 km (terep vagy aszfalt) 15 km terep
MTB 25 km terep, lazán 45 km terep
egyéb átmozgatás átmozgatás

 

3. hét 2012-08-13 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 45 perc terep 45 perc terep
MTB 1 óra terep 1,5 óra terep
egyéb
Haladó futás 1 óra fartlek futás terepen 30 perc (terep vagy aszfalt)
MTB 1 óra terep, technika, lejtőzés, lépcsők... 1 óra terep
egyéb hosszú edzés, de kifejezetten laza tempóban (ha futás, akkor 1,5 óra, ha MTB, akkor 2,5 óra) 30 perc futás + 1 óra kerékpár + 10 perc futás (váltás gyakorlás)

 

2. hét 2012-08-06 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 30 perc terep 30 perc terep 30 perc terep
MTB 40 perc könnyű terep 1 óra terep
egyéb
Haladó futás 45 perc terep 30 perc (terep vagy aszfalt) 1 óra terep
MTB 1 óra terep 1 óra terep 2 óra terep
egyéb

 

1. hét 2012-07-30 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 20 perc terep 20 perc terep
MTB 40 perc könnyű terep 1 óra terep
egyéb
Haladó futás 30 perc terep 30 perc terep 30 perc terep
MTB 1 óra terep 1,5 óra terep
egyéb átmozgatás

 

Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!

Megjelent: 6760 alkalommal Utoljára frissítve: kedd, 11 szeptember 2012 15:34
Twitteld
Kategória: Edzés
Címkék:
  • Ironman
  • kerékpár
  • felkészülés
  • XTERRA
  • MTB
  • edzés
  • futás
  • triatlon
  • terepduatlon
  • Piliscsaba
  • Száraz Dénes
  • hegyikerékpár
Tóth Viktor

Tóth Viktor

futaskerekparuszas.hu/index.php/rolam

Legfrissebbek a szerzőtől: Tóth Viktor

  • Pindroch Csaba - maraton, futás, terepfutás, életmód
  • Mester Bálint - tereptriatlon, triatlon, Ironman, terepfutás
  • Poór Brigitta - XTERRA, tereptriatlon, terepfutás, MTB
  • Száraz Dénes - Ironman, XTERRA, tereptriatlon, terepfutás
  • A jó kenyér, amivel a hús is helyetesíthető

Kapcsolódó elemek

  • Pindroch Csaba - maraton, futás, terepfutás, életmód
  • Mester Bálint - tereptriatlon, triatlon, Ironman, terepfutás
  • Poór Brigitta - XTERRA, tereptriatlon, terepfutás, MTB
  • Száraz Dénes - Ironman, XTERRA, tereptriatlon, terepfutás
  • Autogén tréning sportolóknak - 2 óra alvás 10 perc alatt
Tovább a kategóriában: « 5. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra 6. hét - terepduatlon edzésterv Száraz Dénessel az Életfa terepfesztiválra »

Új hozzászólás

A csillaggal (*) jelölt mezők kitöltése kötelező. A HTML kódok használata nem engedélyezett.

Vissza a tetejére

Edzés jelentkezés


triatlonedzo logo text 300

Tábor jelentkezés


jelentkezes-tabor-terepgyerek 300

Hasznos információk

  • TáborokTáborok
  • TáplálkozásTáplálkozás
  • ÉletmódÉletmód
  • PublikációkPublikációk
  • OldaltérképOldaltérkép
  • HírlevelekHírlevelek
  • VideóVideó

Ajánló

  • Mester Bálint - tereptriatlon, triatlon, Ironman, terepfutás
    Mester Bálint - tereptriatlon, triatlon, Ironman, terepfutás Mester Bálint az utóbbi idők legaktívabb és egyik legeredményesebb magyar tereptriatlonistája. Testnevelő tanár, triatlon edző, a X2S CUBE Team Salomon versenyzője. A…
    Címkék: XTERRA tereptriatlon Ironman terepfutás x2s Mester Bálint Spartan Race
    Légy te az első hozzászóló! Tovább 4561 alkalommal Bővebben...
  • Terepfutás technikák, lejtőfutás tanácsok 2. rész
    Terepfutás technikák, lejtőfutás tanácsok 2. rész Sokan gondolják azt, hogy lejtőn egyszerű és könnyű futni. Részben igaz is, hogy a lejtőkön lehet pihenni, de ez inkább…
    Címkék: Ironman XTERRA terepfutás alapozás trail downhill futás maraton
    1 hozzászólás Tovább 30029 alkalommal Bővebben...
  • 2. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra
    2. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további…
    Címkék: Ironman kerékpár felkészülés XTERRA MTB edzés futás triatlon terepduatlon Piliscsaba hegyikerékpár Pindroch Csaba
    Légy te az első hozzászóló! Tovább 5255 alkalommal Bővebben...
Feliratkozás az RSS csatornára

Oldal aktivitás

Oldalainkat 53 vendég és 0 tag böngészi

Copyright 2008 - 2011 X2S TEAM. All rights reserved.

Powered by HQ STUDIO

  • Kapcsolatok
  • Impresszum
  • Médiaajánlat
  • Jogi nyilatkozat
  • Keresés
  • Oldaltérkép
CSS Valid | XHTML Valid | Top | + | - | reset
Copyright © TRIATON EDZŐ (Tóth VIktor - X2S TEAM) 2021 All rights reserved. Custom Design by Youjoomla.com
YJSimpleGrid Joomla! Templates Framework official website
Hírek