Nyomtatás
kedd, 07 augusztus 2012 03:58

2. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra

Írta:
2. hét - terepfutás edzésterv Pindroch Csabával az Életfa terepfesztiválra Nagy Katka

A 2. héten növeljük a távot, de még nem kezdjük a komolyabb terhelést. Az edzéstervhez felszerelés ajánló és pár további hasznos tanács is csatlakozik.

Az edzésterv első felében perc alapú edzéseket adunk, később km alapúakat. Addig ki lehet tapasztalni az edzőterepeket és távokat.

Edzésterv alapok:

- a program alapvetően a rövid táv igénybevételét készíti elő (7 km), csak más intenzitással
- bemelegítés és levezetés (nyújtás, lazítás) mindenkinek szükséges, de az alap edzéstervben ezt nem részletezzük
- a hosszú táv (MAHFUSZ OB, 30 km) teljesítéséhez a program magában nem elegendő!


A verseny weboldalán (www.tereptriatlon.hu) rendszeresen jelennek meg új információk és lehetőségek közös edzésekre is!

Érdemes az első héten már megtalálni azokat az edzéshelyeket, ahol a késöbbi edzésekre sor kerül majd - ebben a X2S TEAM segítségét is lehet kérni, de helyi terepfutók és terepkerékpárosok is elegendő helyismerettel rendelkeznek ehhez.

Szempontok:

  • nem kell nehéz és extrém terep
  • futáshoz a 2-3 km körpálya az ideális
  • ideális a fenyőerdő, némi sziklás, murávás, homokos szakasszal (ilyen lesz a piliscsabai pálya)
2. hét 2012-08-06 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 30 perc terep 30 perc terep 45 perc terep
egyéb
Haladó futás 45 perc terep 45 perc terep 1 óra terep
egyéb

 

1. hét 2012-07-30 hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap
Alap futás 30 perc terep 30 perc terep 30 perc terep
egyéb
Haladó futás 30 perc terep 45 perc terep 45 perc terep
egyéb

Jó felkészülést kíván a X2S TEAM!

Megjelent: 4396 alkalommal Utoljára frissítve: kedd, 07 augusztus 2012 05:04
Tóth Viktor

Legfrissebbek a szerzőtől: Tóth Viktor

Kapcsolódó elemek